Doğru Kaldırma Tekniği

Ağırlık kaldırırken omurga disklerinizi sıkıştırmamak veya belinizi zorlamamak için şu ipuçlarını izleyin:

• Geniş bir destek tabanını koruyun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve bir ayağınız diğerinin biraz önünde olmalıdır (karate duruşu).
• Çömelme aşağı, sadece kalça ve dizlerden bükülerek. Gerekirse, bir dizinizi yere koyun ve diğer dizinizi önünüze koyun, dik açıyla bükülmüş (yarım diz çökmüş).
• Duruşunuzu iyi koruyun. Düz ileriye bakın ve sırtınızı düz, göğsünüzü dışarıda ve omuzlarınızı geride tutun. Bu, alt sırtınızda hafif bir kemer varken üst sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olur.
• Yavaşça kaldırın kalçalarınızı ve dizlerinizi düzelterek (sırtınızı değil). Sırtınızı düz tutun ve kaldırırken dönmeyin.
• Tutmak Yükü mümkün olduğunca göbek deliğinizin hizasında, vücudunuza yakın bir yere koyun.
• Ayaklarınızı kullanın küçük adımlar atarak yön değiştirmek.
• Kalçalarınızla yönlendirin Yön değiştirirken. Hareket ederken omuzlarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun.
• Aşağıya koy Yükünüzü dikkatli bir şekilde, sadece dizleriniz ve kalçalarınız üzerinde çömelerek taşıyın.

Unutmayın:

• Öne eğilerek kaldırmaya çalışmayın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek yükünüze doğru çömelin, vücudunuza yakın tutun ve kaldırmak için bacaklarınızı düzeltin.
• Ağır bir cismi asla omuz hizasından yukarıya kaldırmayın.
• Ağır bir nesneyi kaldırırken veya tutarken vücudunuzu döndürmekten veya bükmekten kaçının.