Önleme ve Kontrol

Sırt Yaralanmalarını Nasıl Önleyebilirsiniz?

İşyerinde sırt ağrısını ve yaralanmalarını önlemek ve önlemek için adımlar atabilirsiniz. Örneğin:

• Duruşunuza dikkat edin. Ayakta dururken ağırlığınızı ayaklarınıza eşit şekilde dağıtın. Kambur durmayın. Otururken iyi bir duruş sergilemek için omurganızın kıvrımlarını destekleyen bir sandalye seçin. Sandalyenizin yüksekliğini ayaklarınız yere düz bir şekilde veya ayak dayanağına yaslanacak ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın. Otururken cüzdanınızı veya cep telefonunuzu arka cebinizden çıkarın, böylece kalçalarınıza veya alt sırtınıza ekstra baskı yapmayın.
• Uygun şekilde kaldırın. Ağır bir nesneyi kaldırırken ve taşırken bacaklarınızla kaldırın ve gövde kaslarınızı sıkın. Nesneyi vücudunuza yakın tutun. Sırtınızın doğal eğrisini koruyun. Kaldırırken dönmeyin. Bir nesne güvenli bir şekilde kaldırılamayacak kadar ağırsa, birinden yardım isteyin.
• Tekrarlanan görevleri değiştirin. Mümkün olduğunda yükleri kaldırmanıza yardımcı olması için kaldırma cihazları kullanın. Fiziksel olarak zorlayıcı görevleri daha az zorlayıcı olanlarla değiştirmeye çalışın. Bilgisayarda çalışıyorsanız, monitörünüzün, klavyenizin, farenizin ve sandalyenizin doğru şekilde konumlandırıldığından emin olun. Sık sık telefonda konuşuyor ve aynı anda yazıyor veya yazıyorsanız, telefonunuzu hoparlöre koyun veya bir kulaklık kullanın. Gereksiz yere eğilmekten, dönmekten ve uzanmaktan kaçının. Ağır evrak çantaları, çantalar ve çantalar taşıyarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
• Vücudunuzu dinleyin. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, pozisyonunuzu sık sık değiştirin. Ara sıra dolaşın ve gerginliği azaltmak için kaslarınızı nazikçe esnetin.

Sırt ağrısı iş günlerinizi ve boş zamanlarınızı etkileyebilir. Ancak bununla baş etmek zorunda değilsiniz. Çalışma ortamınızı inceleyin ve sırtınızı daha da kötüleştirebilecek durumları ele alın. Sırt ağrısını hafifletmek için basit adımlar bile doğru yönde atılmış adımlardır.