Técnica de levantamiento adecuada

Siga estos consejos para evitar comprimir los discos espinales o forzar la zona lumbar al levantar objetos:

• Mantener una amplia base de apoyo. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros, con un pie ligeramente delante del otro (postura de karate).
• Agacharse Abajo, doblando solo las caderas y las rodillas. Si es necesario, coloque una rodilla en el piso y la otra rodilla frente a usted, doblada en un ángulo recto (medio arrodillado).
• Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante y mantenga la espalda recta, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás. Esto ayuda a mantener la espalda superior recta y arquear ligeramente la espalda inferior.
• Levante lentamente Enderece las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga la espalda recta y no se tuerza mientras levanta el peso.
• Sostener la carga lo más cerca posible de tu cuerpo, a la altura de tu ombligo.
• Usa tus pies Cambiar de dirección, dando pequeños pasos.
• Lidera con tus caderas A medida que cambias de dirección, mantén los hombros en línea con las caderas mientras te mueves.
• Establecer Levante su carga con cuidado, poniéndose en cuclillas únicamente con las rodillas y las caderas.

Tener en mente:

• No intente levantar objetos inclinándose hacia adelante. Doble las caderas y las rodillas para ponerse en cuclillas y levantar el peso, manténgalo cerca de su cuerpo y estire las piernas.
• Nunca levante un objeto pesado por encima del nivel de los hombros.
• Evite girar o torcer el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.