Prevención y control

Cómo prevenir lesiones de espalda

Puede tomar medidas para evitar y prevenir el dolor de espalda y las lesiones en el trabajo. Por ejemplo:

• Preste atención a la postura. Cuando esté de pie, distribuya el peso uniformemente sobre los pies. No se encorve. Para promover una buena postura cuando esté sentado, elija una silla que sostenga las curvas de su columna vertebral. Ajuste la altura de su silla de modo que sus pies descansen planos sobre el piso o sobre un reposapiés y sus muslos queden paralelos al piso. Saque su billetera o teléfono celular del bolsillo trasero cuando esté sentado para evitar ejercer presión adicional sobre sus nalgas o espalda baja.
• Levante correctamente. Al levantar y transportar un objeto pesado, levántelo con las piernas y contraiga los músculos centrales. Sostenga el objeto cerca de su cuerpo. Mantenga la curva natural de la espalda. No se tuerza al levantarlo. Si un objeto es demasiado pesado para levantarlo de manera segura, pídale ayuda a alguien.
• Modificar tareas repetitivas. Utilice dispositivos de elevación, cuando estén disponibles, para ayudarle a levantar cargas. Intente alternar tareas que demanden un mayor esfuerzo físico con otras que lo requieran menos. Si trabaja con una computadora, asegúrese de que el monitor, el teclado, el mouse y la silla estén colocados correctamente. Si habla por teléfono y escribe a máquina o con el teclado con frecuencia, coloque el teléfono en modo altavoz o utilice auriculares. Evite inclinarse, torcerse y estirarse innecesariamente. Limite el tiempo que pasa cargando maletines, carteras y bolsos pesados.
• Escucha a tu cuerpo. Si debe permanecer sentado durante un período prolongado, cambie de posición con frecuencia. Camine periódicamente y estire suavemente los músculos para aliviar la tensión.

El dolor de espalda puede afectar sus días de trabajo y su tiempo libre. Sin embargo, no tiene por qué sufrirlo. Examine su entorno de trabajo y aborde las situaciones que podrían agravar su dolor de espalda. Incluso las medidas sencillas para aliviar el dolor de espalda son pasos en la dirección correcta.